10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]
[...] bo nie dam rady zjeść innego posiłku w szkole a brakujące mi 80g węglowodanów i 500 kcal a 120g mutanta pokryło by moje brakujące zapotrzebowanie A jak bym wyrzucił ten miód po treningu i wrzucił 60g mutanta to po jakim czasie zjeśc normalny posiłek (posiłek nr. 6) czy 1h nie będzie za wcześnie ? Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 11:41:03
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]
[...] proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to? // dobrze słyszałes ale nie łyzeczke tylko jakies 0,5 g wegli na kg masy ciała ( wegle proste np carbo, glukoza, miód ) 2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich ogólenie ja bym zrobiła tak : jakies 2 h przed aerobami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj jajecznicę :-)) jeśli lubisz. w szkole kanapki z mięsem, serem. Obiad - tego nei zmienimy ;-) o 17 też możesz zjeśc jakieś kanapki z mięsem + serem itp, 18 twaróg z czymś żeby ci smakowało i będzie miód malina w twoim wieku ;-P pisząc mięso mam na myśli jakiegoś pieczonego schaba, czy kurczaka, a nie szynkę :-)) edit warzyw jedz [...]
[...] i szynek zrezygnuje.. wędzona pierś z indyka może być na kanapki? Te kanapki są tylko raz dziennie w małej ilości, żytni razowy chleb też lubię ale ostatnio jadłem na pieczywie podobnym do popularnej "wazy", wychodzi tego z 3, 4 kromeczki nie więcej. 4. Nigdzie nie ująłeś tych otrębów pszennych a specjalnie je kupiłem wczoraj ;) [...]
[...] 2% 150g 30/5/45 348 Ryz bialy/ziemniaki po treningu beda okej. Kefir wyrzuc. W szkole Tuna 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g ok, tunczyka jedz max. 3-4 razy w tyg. dodaj warzywa Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g Pomidor 50g Laczna ilosc 168/96/354 2986 ok Thanks za wszelkie [...]
[...] wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 T-15g w-10g -ser bialy 100g -mleko chude 200ml I pytanie jeszcze ktore mi sie teraz nasunęło to czy posilek po treningowy mam jesc tez w dzien nie treningowy o podobnej porze jak trening kończę ? Zmieniony przez - mahomed22 w dniu 2010-05-08 14:01:06
[...] bo siłke otwierają o 7 a w robocie musze być do 9:40), 5g dałem dlatego ponieważ 3x 5g + owsianka + mleko i micha pełna, postaram się dołożyć 1/2 serka wiejskiego. 9:20 Wyczytałem że warto bezpośrednio po treningu zjeść jednak tego banana. 10:00 Ogólnie wole makaron niż ryż ale czytałem że po treningu jest lepszy, a czy pomidor wystarczy? [...]
A do tych serów białych i serków wiejskich moge dodać miód? Co do tuńczyka to może może być sałatka: puszka tuńczuka, 3 jaja, ketchup, sól i pieprz? W końcu do kuraka wziąść makaron czy ryż? i jako warzywo pomidor? Ogólnie ja nie lubie nabiału... do tej pory tylkomięso jadłaem więc pół serka jak na początek to dużo dla mnie. Zmieniony przez - [...]
[...] :) Działacie motywująco. Optycznie szacowałem się na 19-20%, zatem sugerowane 17%-18% to miód na moje uszy :D Zejście do 12% to już konkretny challenge. Nie wiem tylko czy psychicznie wytrzymam spadek wagi poniżej 77kg (mam 180cm), bo już mi się policzki zapadają Dobrze wiem, że jeszcze sporo pracy przede mną. Ten dodatkowy trening nawet [...]
Srutu - drutu. W ogóle znowu jałowa gadka. KM jest do dupy i jak by dużo jej nie ćwiczyć to będzie do dupy jeszcze bardziej. W ogóle to mnie taka gadka coraz bardziej rozluźnia. Do dupy to mogą być ludzie którzy tego uczą i ich uczniowie. System sam w sobie zły nie jest. Jak ktoś chce zobaczyc paranoję to niech sobie skołuje "szkolenie [...]
to, że tak robisz o niczym nie świadczy załóżmy, że mój znajomy pali 3 paczki fajek dziennie, a jest zdrowym bykiem, nic mu nie dolega, kondycja jak u maratończyka czy to znaczy, że w paleniu fajek jest wszystko ok? cytuję Konia "jak jesteś ekto/mezo, lub masz trening rano, węgle z dobrego źródła na noc mogą być." z dobrego.. z DOBREGO [...]
[...] zdaniem to jest dobra alternatywa. Ja sobie dzisiaj zrobiłem tak jak napisałem w pierwszym poście ale dałem 100g płatków i siedząc przed kompem lajtowo sobie popijałem. Oczywiście jednym duszkiem na pewno tego nie wypijesz :D:D Moim zdaniem fajna pozycja będę ją stosował. Łatwiej jest zmiksować kilka składników zajmuje to 2 minuty niż bawić [...]
w 95% gainerów są same cukry maltodekstryna to też cukier tylko mniej słodki natomiast posiadający IG ~105 - więcej niż glukoza, miód czy frytki nie wiedziałeś tego? polecam lekturę http://optimalhealth.cia.com.au/gi17.html